“Plank” in inglese vuol dire tavola. Per eseguire questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra cioè nel prolungamento del corpo.na pancia piatta e tonica prima della famosissima. La sfida dei 30 giorni Plank: il challenge per una pancia piatta! Il programma è perfetto per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo. La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell’arco del mese. Plank. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo. La sfida dei 30 giorni è perfetta per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. Ricorda che per eseguire la plack come altri esercizi in casa è buona norma indossare sempre abbigliamento sportivo; soprattutto delle buone scarpe da ginnastica per garantire una buona aderenza al pavimento. Il “Plank” e tutte le sue varianti sono considerati tra i 5 migliori esercizi in termini di efficienza per allenare la parte centrale del busto, in particolare gli addominali, senza sovraccaricare la colonna vertebrale come spesso accade in altri esercizi se svolti in modo errato. Il plank è un esercizio isometrico che, lavorando sul muscolo trasverso dell’addome, è davvero utilissimo per chi desidera rendere piatto l’addome. Va benissimo anche post gravidanza. La difficoltà di questo esercizio non risiede tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione “in asse” per una determinata durata e nello stesso tempo contrarre in modo volontario i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari). Se vuoi davvero provare un programma di allenamento che vi regali un addome ultra piatto e tonico, rinforzi i muscoli anteriori e posteriori della schiena, tonifichi la parte superiore del corpo oltre a gambe e glutei, allora dovete provare il mio Plank Challenge!
