L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), chiamato anche esercizio intermittente ad alta intensità (Hiie) o allenamento a intervalli di velocità, che è usato in Tabata, è una forma potenziata di allenamento a intervalli, una strategia di esercizio che alterna periodi di esercizio anaerobico intenso e breve con periodi di recupero meno intenso. HIIT è una forma di esercizio cardiovascolare. Le sessioni tipiche di HIIT possono variare da 9 a 20 minuti. Questi allenamenti brevi e intensi forniscono una migliore capacità e condizione atletica, un migliore metabolismo del glucosio e una migliore combustione dei grassi. La sessione HIIT consiste in un periodo di esercizio di riscaldamento, seguito da sei a dodici ripetizioni di esercizio ad alta intensità, separate da un esercizio a media intensità, e termina con un periodo di esercizio di raffreddamento. L'esercizio ad alta intensità dovrebbe essere fatto quasi alla massima intensità. L'esercizio medio dovrebbe avere un'intensità del 50% circa. Il numero di ripetizioni e la durata di ciascuna dipende dall'esercizio. L'obiettivo è di fare almeno sei cicli, e che l'intera sessione HIIT duri almeno quindici minuti e non più di venti. Non esiste una formula specifica per l'HIIT. A seconda del vostro livello di sviluppo cardiovascolare, l'intensità moderata può essere lenta come una passeggiata. Il protocollo originale prevedeva un rapporto 2:1 tra il lavoro e i periodi di recupero, per esempio 20-40 secondi di sprint alternati a 10-20 secondi di jogging o camminata. E anche diversi esercizi come si fa in Tabata HIIT e Tabata è considerato un modo eccellente per massimizzare un allenamento che è limitato nel tempo. A causa dell'intensità dell'esercizio questo tipo di allenamento non è per tutti. Si dovrebbe consultare con: - Il suo fornitore di assistenza sanitaria per determinare se lei è in grado di eseguire tali esercizi - Allenatore professionale per creare un programma di esercizi per te. È possibile utilizzare questa applicazione per allenamenti come: Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, corde per saltare, meditazione, yoga e altri esercizi di fitness che potrebbero utilizzare il timer.
